Tres técnicas de Pompoarismo para Iniciantes

O pompoarismo é uma técnica de ginástica intima, que trabalha a habilidade da musculatura vaginal. O método é milenar, praticado por sacerdotisas celtas, gueixas, praticantes do tantra e hoje em dia está ganhando cada vez mais praticantes em todo o mundo.

Os exercícios prometem mudar radicalmente as sensações no sexo para a mulher e para o homem, melhorando muito o orgasmo ou trazendo orgasmo para aquelas que não tinham até então.

Através das técnicas do pompoarismo a mulher consegue acelerar ou retardar o orgasmo masculino, além de massagear e apertar o pênis com a própria vagina. Os homens que experimentam o sexo de uma pompoarista, relatam nunca terem sentido nada parecido, e também acabam experimentando orgasmos mais intensos, essa capacidade sexual acaba por refletir de forma muito positiva na auto estima da mulher. Embora toda mulher devesse entender que é única e reconhecer seus valores, o pompoarismo auxilia muito nessa auto confiança da mulher.

Os benefícios que o pompoarismo trás pra sua saúde

·         * Diminui cólica menstrual;

·         * Período de menstruação diminui bastante (até mesmo para três, quatro dias);

·         * Facilita o parto vaginal;

·         * Aumenta a libido;

·         * Diminui infecção recorrente;

·         * Melhora circulação sanguínea genital, aumento do estrogênio;

·         * Ajuda no ph vaginal;

·         * Diminui a incidência de candidíase, embora não seja indicado praticar enquanto estiver com a doença instalada;

·         * Evita a flacidez vaginal após o parto;

·        *  Melhora o funcionamento do intestino;

·         * Aumenta a lubrificação da vagina;

·        *  Para quem tem excesso de lubrificação tb normalizará (pelo conhecimento do corpo e correção das causas, ou seja não pelo pompoarismo em si, mas por toda consciência corporal e autoconhecimento que o estudo trás);

·         * Estreitamento da parede vaginal, e com isso aumenta o prazer nosso e do parceiro;

·         * Nos tornar mulheres multiorgasmicas;

·         * Facilita a ejaculação feminina e para as que já tem, torna o jato mais forte.

·         * Previne prolapso genital (queda da bexiga, útero e reto);

·         * Previne e TRATA incontinência urinária e fecal;

·         * Também auxilia nos tratamentos de disfunções sexuais em geral;

·         * Pode ser uma grande ferramenta para alavancar seu casamento;

·         * Melhora muito a autoestima, já que além de trazer capacidades sexuais a mulher, também a leva a conhecer melhor o seu corpo e o simbolo do seu feminino a sua genital.

·         * A técnica ajuda a se sentir mais segura e capaz na relação

·         * Os orgasmos passam a ser mais longos e mais intensos.

Sexo todo mundo faz, mas massagear o pênis, prender ele na sua vagina, fazer contrações rápidas e diversos outros movimentos com a sua vagina, isso somente as pompoaristas são capazes de fazer.

Tecnicas do Pompoarismo para Iniciantes

Para praticar o pompoarismo é preciso realizar o curso ou passar por consulta intima onde você receberá todo acompanhamento do seu treinamento, semelhante a um educador físico personal. No entanto as técnicas ensinadas neste artigo se realizadas todos os dias, já lhe trará grande diferença em sua relação sexual, assim como os benefícios para sua saúde.

Pode ser realizada em qualquer lugar: no chuveiro, na fila do banco, na cama antes de dormir, em meio a uma reunião, em sala de aula, onde você estiver, e o gasto de tempo para a realização dos exercícios é cerca de três minutos, por tanto não há desculpas para não praticar. 

1. Contraia a sua MAP musculatura vaginal como se segurasse o xixi, aperte o maior forte que conseguir e no final solte bem a musculatura, para evitar tensão muscular. Realize esse exercício dez vez e relaxe por um tempo médio de 10 segundos, comece tudo de novo, ao todo são 3 séries de 10 repetições cada.

2    2. Contraia a MAP e relaxe rapidamente, procure fazer as contrações e relaxamentos o mais rápido que puder, e cada dia procure acelerar mais as contrações, realize esse exercício por cerca de 30 segundos.  

3.     3. O pompoarismo é a ginastica intima sem ou com instrumentos, no entanto o que torna a prática mais lúdica é o uso dos instrumentos, por tanto para trabalhar a sustentação e as fibras tipo II desse musculo vou possar duas opções de treino, para o terceiro exercício, uma com instrumento e a outra sem instrumento.

a)      Com  instrumento – Utilize um cone vaginal, também conhecido como pesinho, cada mulher necessitará de um peso diferente, dependendo da força da sua MAP por tanto ou compre o kit com todos os cones para que possa testar todos e ver qual consegue segurar melhor, ou ainda sugiro que adquira o de 35 gramas, que costuma ser o ideal para mulheres que nunca treinaram e não tem tanta fraqueza. O simples fato de introduzir o cone vaginal já trabalha essa musculatura, porque o assoalho pélvico sente que algo escorrega, e como a função dele é sustentar os órgãos absdominais ele se contrai por reflexo, fazendo com que você trabalhe os músculos sem precisar fazer nada. Por tanto introduza o cone na vagina e o deixe ali por cerca de 10 minutos, toda vez que cair você o introduz novamente. Ou ainda você pode o deixar lá dentro por apenas 1 minuto e realizar o primeiro e segundo exercício só que dessa vez com o cone vaginal.

b)      Sem instrumento – Contraia a MAP e sustente a contração o maior tempo que conseguir, conte quantos segundos consegue manter a vagina contraída. Agora pegue esse valor e realize uma sustentação com esse valor por cinco vezes, e repita isso em três séries. Digamos que você conseguiu manter a MAP contraída por 10 segundos, então você realizará cinco vezes de 10 segundos e repitirá isso três vezes.

Se inscreva no Blog na parte superior, “ RECEBA NOSSAS NOVIDADES”, e se informe dos próximos cursos presenciais ou curso online. Se quiser passar por consulta intima elas ocorrem todas as quintas-feira, mande- nos e-mail para fisioterapia.roberta@gmail.com

Autoestima está intimamente ligada a felicidade

Fonte de imagem: escolapsicologia

A autoestima nada mais é que a forma como nos vemos, o nosso amor por nós mesmos. Não haveria autoestima nem baixa autoestima se não houvesse mais ninguém no mundo, somente você. Infelizmente a nossa imagem é muito construida em comparação ao que vemos nos outros, mas mesmo assim é preciso se desvincular das comparações para elevar a sua autoestima. Comece agora a reparar sua singularidade, o que te faz ser diferente positivamente de todos ao seu redor? Se esforce para perceber sua singularidade, o que te faz incomum e interessante. Se não conseguir, não esquente. Pois passamos a ser aquilo que acreditamos ser. Portanto te proponho um desafio. Feche seus olhos e se imagine em sua melhor forma, quando digo forma, não estou dizendo do corpo, estou dizendo um misto de tudo que você valoriza, por exemplo uma forma segura de se expressar, seu jeito, lindas vestes, um cabelo bem cuidado, pode ser desde comportamentos, jeitos até sua aparência de fato. 

É importante citar aqui, que a autoestima não tem a ver somente com a aparência. Autoestima e autoconfiança andam lado a lado, e quando confiamos em nós, não é apenas em nossa imagem, a nossa imagem nisso é só a pontinha do iceberg. A autoconfiança vem por exemplo da sua responsabilidade com os seus compromissos, de você cumprir com aquilo que se determina a fazer e então confiar em si mesma, a ponto de poder afirmar para os outros: "O que eu me determino eu cumpro!". Ser alguém com capacidades e por circunstancias e fato se obter dessa certeza em si mesma. Isso são fatos que constroem sua autoconfiança. 

Dessa forma podemos dizer que baixa autoestima por não estar conseguindo alcançar seus objetivos ou dar conta de responsabilidades te fariam sentir-se assim:

Sobrecarregada, dia após dia as coisas vão se acumulando, você percebe que não deu conta das de ontem e hoje já tem mais tarefas para cumprir, adia prazo de entrega de algo, falta a compromissos, ou ainda possui um sonho ou vontade de exercer algo grandioso que se sente capaz, mas o tempo vai passando, você vai postergando, tudo é desculpa pra não começar, você vê outras pessoas fazendo aquilo que queria fazer, e começa a perder a confiança na sua capacidade, e o pior a culpa em você te faz começar a criticar a próxima, como se a critica do próximo fosse te fazer menos culpada consigo mesma. 

Começa a se instalar em você um sentimento de decepção, culpa, o desanimo aumenta e o estresse também acaba se tornando um visitante rotineiro em sua vida. 

Algumas vezes você acorda disposta a realizar todas as pendencias, mas quando algo sai errado, ou quando se depara com todos os acúmulos, uma sensação de incapacidade e de desanimo se instala e você se sente minada, amarrada e uma sensação de depressão a invade. Isso parece entrar num ciclo vicioso, e você sente desesperadamente que precisa de alguém para lhe empurrar, para lhe dar forças e até mesmo para você se apoiar, daí entra outro fato que normalmente vem acompanhado da baixa autoestima a dependência de alguém, e a necessidade de namorar por exemplo. No entanto, o namoro que começa quando você está em grande baixa autoestima, pode te anular, pois ao invés de você potencializar as características que já existem em você e se polir como um lindo diamante que é, você irá bajular e adorar o outro e imitá-lo. Só que isso só a fará se apagar cada vez mais, pois aquilo que você adota no outro, não é seu, e o seu brilho vai se apagando. 

Mas fique calma, isso não é motivo para se desesperar, pois esse brilho é seu e não morre, só se apaga, basta treinar e querer que você renasce denovo. 

Revivendo o nosso brilho para voltar a nos amar

Autoestima, estimar e amar aquilo que você é, mas para amar aquilo que é, também é preciso ter certeza disso, e só se pode ter certeza se você constatar que é assim. Por exemplo: "Eu sei que falo muito bem e que tenho uma ótima habilidade de prender a atenção pra mim, qundo falo, sei convencer as pessoas, e uso isso para o bem delas próprias". No entanto ultimamente me sinto timida, fico muito tempo em casa, no celular ou no computador, dificilmente saio da minha zona de conforto, e quando estou em um grupo maior de pessoas não costumo falar muito,e  quando tento nem deixam. Ou seja como posso estimar uma coisa que acredito existir em mim, mas ultimamente não está acontecendo, é óbvio que eu irei deixar de acreditar nessa crença. Portanto autoestima também anda lado a lado ao autodomínio, se eu acredito que sou capaz de algo preciso exercer. Eu preciso planejar e realizar. Desde escrever um livro, até fazer coisas pequenas do dia a dia, e ainda diria que as coisas pequenas são ainda mais importante. É preciso começar e terminar tudo que faz, pois são suas conclusões que te levará as crenças do que você é e de suas capacidades. 

Por tanto estabeleça pequenas metas que deseja, coisas simples e cumpra. Exemplos: hoje vá caminhar ou correr a noite, arrume sua mesa de trabalho, monte aquele quadro de lei da atração que está pensando a tempos, inicie o seu canal no youtube, marque aquela reunião com o chefe pra mostrar sua ideia e proposta, se inscreva na promoção pra mudar de cargo na empresa, começe um novo curso de algo que gostaria de fazer (como fotografia, por exemplo). Enfim, planeja e faça. 

Não basta idealizar a pessoa perfeita que gostaria de ser, e começar, também é preciso colocar a autoconfiança em teste, portanto é preciso estar mais cercada de pessoas, e sempre que puder aderir a novos grupos de amizades, pois a cada grupo de pessoas você tenderá a destacar um novo lado seu, e algum deles pode ser perfeito pra você acreditar mais em você. 

Realize pequenas tarefas do qual sabe que pode concluir, cada conclusão lhe trás a sensação de satisfação e de exito, que servirá de combustível para iniciar a próxima tarefa, e de uma em uma, você quebrará esse ciclo de falta de autoconfiança. Logo perceberá que já não é mais a mesma, que é mais capaz e mais poderosa, e então está pronta pra resgatar sua melhor essência e polir cada vez mais. 

Exercício para acreditar mais em si e se tornar mais Poderosa

Todo dia ao se deitar, antes de dormir. Visualize-se exatamente como é, mas bem mais melhorada, imagine-se sendo a mulher perfeita que gostaria de ser, seja realista, imagine coisas em si, que sabe que através de muito esforço seria capaz de alcançar. Brinque de imaginar situações, pessoas e você aquela mulher ideal conversando, realizando e fazendo as coisas acontecerem. Aos poucos e em pouco tempo, perceberá que suas crenças sobre si estarão cada vez mais próximo dessa mulher "VOCÊ", e cada vez você será mais ela. Essa mulher que imagina tão perfeita, é sua Deusa Interior, a mulher que existe ai dentro, a sua essência mais pura, com todas as qualidades, virtudes e poderes que você tem, mas ainda não aprendeu a despertar, essa é uma das crenças do Despertar do Feminino. 

 

 

Como identificar o período fértil através do muco vaginal

" Como eu havia dito na penúltima matéria, aqui pra vocês o método contraceptivo totalmente natural, método de ovulação "Billings", desenvolvido pelos médicos Dr. John e Dra Evelyn Billings, consiste em evitar relações sexuais nos períodos férteis, de acordo com os sinais vistos pelas secreções vaginais (muco cervical). 

Ultimamente veio usando isso em bastante estudos, como por exemplo no método dos ciclos menstruais e lunares para quem está na menopausa ou não menstrua, ou para quem não quer engravidar e não usa um método anticoncepcional ou falhou nele, e por fim também tem aquelas que usam esse método para aumentar as chances de engravidar. De uma forma ou de outra, é um tipo de auto conhecimento divertido, que tal experimentar?!"

Muco Vaginal elástico (período fértil)

O ciclo menstrual costuma ter 28 dias, sendo dividido em três fases folicular, lútea e ovular. Durante cada fase do ciclo o corpo libera hormônios diferentes (dando pra saber se está no período fértil ou não) e o nível desses hormônios também flutua (dando para saber se está no ápice do período fértil ), tudo isso porque a textura do muco cervical (secreção vaginal), cor e quantidade variam por conta dos hormônios presentes em cada fase.

O ciclo é contato a partir do primeiro dia da menstruação até o primeiro dia da próxima menstruação, um ciclo inteiro costuma ter normalmente 28 dias, mas pode variar tendo de 21 a 35 dias.

No inicio do ciclo, durante a menstruação ocorre o sangramento normal, ou seja você não está fértil nesse período, não há quase chances de engravidar, por tanto você não precisará avaliar secreção durante a menstruação.

 Após a menstruação a vagina fica mais seca, sem nenhuma secreção ou pode ser notado um pouco de secreção levemente opaca mais amarelada ou esbranquiçada, de consistência mais grudenta, essas secreções são sinais do período não fértil.

Para mulheres com ciclo de 28 dias, após mais ou menos 14 dias após a menstruação, já é possível ver outro tipo de secreção, alguns dias que antecedem a ovulação, nesse momento a secreção é simplesmente aguada, se assemelha ao xixi na calcinha. Quando perceber sua secreção assim, você estará fértil. Se deseja engravidar esse é um bom momento, mas se sua ideia é evitar a gravidez, então evite ter relação nessa fase.

Durante a ovulação, normalmente no meio do ciclo, a secreção vaginal terá outro aspecto, e esse periodo é o pico da fertilidade, perfeito pra quando a mulher deseja engravidar. A secreção é transparente, viscosa e elástica, muitos assemelham a clara de ovo e quanto mais abundante mais fértil, essa secreção escorregadia facilita a passagem do espermatozoide até o útero. (Tirei uma foto pra vocês dessa secreção do período fértil - ela chega a esticar cerca de 5cm sem quebrar).

Após a ovulação, período que não é mais fértil, a secreção é espessa, esbranquiçada ou amarelada, é bem grossa e não facilita a locomoção do espermatozoide. Perceber o corrimento dessa secreção na calcinha é normal nessa fase, se persistir o sintoma durante todo o ciclo procure um médico ginecologista.

Como utilizar esse método como Contraceptivo 

Para usar esse método como contraceptivo, é preciso analisar seu muco por mais de um mês, até que perceba a diferença de um muco para o outro e saiba realmente qual é o muco do período fértil e não fértil, veja se possível diariamente e acompanhe pela sua tabelinha pra ficar mais fácil. Esse método não foi aprovado no Brasil mas foi aprovado pela Organização Mundial de Saúde.

Eu particularmente oriento que você acompanhe pela tabelinha, onde você saberá fazendo as contas se está no período fértil ou não, e a secreção seria uma prova a mais para ter certeza. Caso tenha tomado pílula do dia seguinte e sua menstruação ficar desregulada, aumente os cuidados, pois o ciclo costuma desregular por uns três meses até.

Entenda melhor o seu ciclo menstrual para se garantir no método Billings

O ciclo menstrual é algo bastante complexo, mas pode ser mais fácil de entender se você já desde inicio dividir o ciclo em três fases: folicular, lútea e ovular. Também vou explicar aqui o básico sem dar enfase em hormônios, se não vai complicar. **Se você quiser entender melhor sobre seu ciclo menstrual, coloca nos comentários que eu posto uma matéria mais profunda sobre isso, ou um vídeo.

Fase folicular: começa no primeiro dia da menstruação, ou seja no primeiro dia do ciclo, nessa fase o útero está menstruando, enquanto o ovário está em repouso. Essa fase carrega esse nome porque o sistema nervoso aumenta a produção de um hormônio chamado folículo estimulante (FSH), como o nome já diz, sua função é estimular os folículos do ovário.

Mas o que seria esses folículos?
Enquanto os homens produzem os espermatozoides continuamente até envelhecer, as mulheres possui uma quantidade "x" de óvulos quando nasce, eles ficam todos nos ovários, no entanto não estão maduros, e quando o hormônio FSH é liberado, os folículos do ovulo começam a se desenvolver, mas um só continuará a desenvolver-se até o final, depois os outros murcharam de novo.

Fase Ovulatória: Esse ovulo que os folículos cresceram e o amadureceu, se desprende do ovário e faz seu caminho pelas trompas uterinas rumo ao útero, se no meio do caminho ele for fertilizado por um espermatozoide, então se inicia a gestação e um outro processo ocorrerá, caso ele não seja fertilizado esse óvulo continuará seu caminho até o útero e será eliminado na menstruação.

Quando o óvulo maduro é desprendido do ovário e segue rumo ao útero, a temperatura do corpo da mulher aumenta, e esse é mais um indicativo de que ela está no período fértil então.

A mulher costuma ovular do lado direito num mês e no outro mês ela ovula do outro lado, mas pode acontecer dela ovular os dois no mesmo mês, se isso acontece e ainda é fecundado, então ela dará origem a gêmeos bivitelinos.

Ah, por via de curiosidade. Você sabia que a palavra mês vem de menstruação? ;)

Fase Lútea: Após o óvulo cumprir uma parte do seu caminho sem ser fecundado as células de dentro do óvulo (granulosa) já estão maduras o suficiente e não podem mais ser fertilizada, os folículos começam a se enrugar e liberam hormônios progesterona, que agem inibindo o aumento do endométrio que se preparava para receber um possível embrião, esse tecido então que começa a descamar será eliminado graças a todo esse processo, e assim que ele desce em sangue, o que chamamos de menstruação, o ciclo começa tudo de novo.

Deixe suas observações e nos conte como está sendo essa analise pra você!!!!

Até a próxima terça! Toda terça uma nova matéria fresquinha no ar!